Sedm rad pro lepší ráno

30. 03. 2023 12:41:52
Vstáváte rádi? Nepřesná otázka. Záleží samozřejmě na tom, kdy. Jinak se vstává, když musíte, třeba ve čtyři, jinak o víkendovém volbu v osm či devět. Jak nepříjemné je „povinné“ vstávání v letním čase jsem si ověřil dnes.

Rodiče naší vnučky ochořeli, nabídli jsme jim tedy, že po vyzvednutí ze školky zůstane přes noc u nás a ráno ji zase do školky odvedeme. Aby se mohli alespoň trochu vykurýrovat. A také – aby ji nenakazili.

S vnučkou (4) jsem ulehl já, jsem u ní víc „v kurzu“. Někdo musí zabezpečit „týl“ (babička), ten druhý si pak s dítětem hraje (já).

Budíka na mobilu jsem nastavil na 6:30. Když zazvonil, zaznamenal jsem ten rozdíl: pakliže platí SEČ, naše malá vstává o poznání ochotněji než „ve stejném čase“ během SELČ. On to ale stejný čas není, v tom je ten ďábelský trik. Reálně bylo 5:30 (SEČ) a proč by tedy v půl šesté ráno měla být jako čiperka? Pomyslel jsem si něco o idiotském letním čase a jal se ji něžně probouzet. Nebylo to jen tak. (Pro diskusní všeználky podotýkám, že usnula po půl deváté večer, tedy po 19:30 SEČ a spala celou noc klidně a nerušeně; nevyspalá tedy být nemohla. Přesto platí, pomineme-li ten klam s přetáčením hodinových ručiček, že čím později po půlnoci se člověk probouzí, tím se mu lépe vstává.

Při snídani jsem projížděl internet a na jednom serveru (viz na konci článku) objevil sedmero rad - věcí, které bychom neměli dělat, když začínáme svůj den („Seven things you shouldn't do when you start your day“).

Zde je jejich stručný přehled.

(I)

Po zazvonění budíku není správné stisknout tlačítko „Odložit“ (nebo „Posunout budík“, jak to mám na svém mobilu já). Pokud to praktikujeme, tělo se vrací do nového spánkového cyklu, který je o několik minut později znovu přerušen. Prý je to špatně: jsme pak nervóznější, vystresovanější, víc unavení. Ačkoli se nám to tak nemusí jevit, je vstávání na první zazvonění tím nejlepším způsobem, jak opustit teplý pelíšek.

(II)

Po kávě a něčem malém bychom si neměli čistit zuby hned. Cukry se o zuby otírají a ničí sklovinu. Pokud si musíme po lehké ranní snídani zuby vyčistit, mělo bychom počkat asi třicet minut.

(III)

Nedoporučuje se ranní sprcha a pokud ano, tak nikoli v horké vodě, ale ve studené (kdo to ale po ránu dá?). Možná zvolíme kompromis: vodu vlažnou. Horký pobyt říká tělu, aby uvolnilo svalstvo, a to je prý proti našemu hlavnímu cíli – vstát a zvýšit energetický level našeho těla. Tak nevím. Pojďme dál.

(IV)

Po probuzení bychom neměli zůstávat potmě. Někdo při zvlášť těžkých ránech nemá chuť s nikým a ničím se potkávat a ani sluneční svit nechce vidět (pokud tedy nevstává tři hodiny před východem slunce – LS). Jenomže pobyt ve tmě neblahý pocit ještě umocňuje. Naše biologické hodiny jsou výrazně ovlivněny ranním přirozeným světlem, které dává tělu pokyn, aby ustala tvorba „spánkového hormonu“ melatoninu. Vědci z Harvard Medical School dokonce doporučují nechat přes noc roztažené závěsy (nespuštěné rolety), aby postupně přibývající sluneční svit pomohl k lepšímu probuzení (což ovšem neplatí pro ty, kdo musí vstávat za tmy – LS).

(V)

Hned po ránu bychom se neměli vrhnout na smartphone, abychom si přečetli nová oznámení nebo upozornění. Důvod je uveden následující. Po probuzení jsme citlivější na negativní emoce – stres, úzkost, zoufalství. Při kontrole emailů, zpráv na WhatsAppu nebo upozornění na Facebooku tyto negativní pocity ještě zesilujeme. S tím souvisí relativně nový jev – FOMO, strach že o něco přijdeme (Fear of missing out). Také FOMO zvyšuje stres a ztěžuje nám záměr začít den pohodově.

(VI)

I když se snažíme zhubnout, neměli bychom po ránu hladovět. Ve snaze udržet linii nám pomůže snídaně s vysokým obsahem sacharidů. Jak dokazuje jedna izraelská studie, konzumace sušenek, koláčů nebo čokolády spolu s bílkovinami a složenými sacharidy na začátku dne pomáhá potlačovat chuť na sladké později během dne. Jako důvod je uvedeno, že ranní konzumace sladkého podporuje vylučování serotoninu a ten způsobuje snížení chutě po (jednoduchých) sacharidech.

(VII)

Rada závěrečná: nevstávat na poslední chvíli. Naopak, dát si ráno víc času na „pozvolný start“, protože opak tělo víc vyčerpá, zvýší stres a my jsme pak víc nervózní a v práci méně efektivní.
S tímto posledním bodem mám dlouhodobou osobní zkušenost. V pracovně aktivní fázi svého života jsem několikrát měsíčně musel odejít ráno z domu na MHD ve 4:35 hod. Vstával jsem před čtvrtou, abych „spánkově roztál“ a měl na ranní činnost dostatek času a cítil se v rámci možností pohodě. (Nechápal jsem lidi, kteří ve stejné situaci vstávali ve 4:15 hod.) Ovšem běda přeběda, když jsem zavřel domovní dveře a po pěti minutách chůze zjistil, že jsem něco zapomněl: rychlý návrat zpět a pak úprkem na autobus. Stres na stres, velká chyba. Hovořit s pocitech člověka, který do práce zaspal, nemohu, protože se mi to nikdy nepodařilo.

Co zbývá? Porovnat výše uvedené body s vlastní praxi. Což většina z vás při čtení článku bezpochyby udělala.

(Zpracováno podle serveru The Jerusalem Post - „Seven things you shouldn't do when you start your day“/30. 3. 2023)

Autor: Lubomír Stejskal | čtvrtek 30.3.2023 12:41 | karma článku: 12.95 | přečteno: 280x

Další články blogera

Lubomír Stejskal

Odpověď panu Pohankovi: Proč jsem byl vyhozen z blogu iDNES

Přesněji vyloučen z hlavní stránky a vyřazen z blogerské komunity. Můj soukromý blog na iDNES mi byl ponechán.

28.3.2024 v 20:44 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 3 | Diskuse

Lubomír Stejskal

O čem je můj Velký pátek, o čem jsou mé křesťanské Velikonoce

Důkaz budiž položen na přívlastek „křesťanské“, neboť o takové svátky v mém článku jde. Budeme v příštích dnech slyšet o Velikonocích mnoho slov, zejména v kázáních, číst spoustu úvah, zamyšlení a rozjímání.

28.3.2024 v 18:39 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 4 | Diskuse

Lubomír Stejskal

Patří do porodnice automatické pušky, granáty, výbušniny a minomety?

Nesmyslná otázka, ovšem pokud hovoříme o porodnicích v českých zemích. Je ale na místě, jde-li o porodnici v Pásmu Gazy.

26.3.2024 v 13:27 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 15 | Diskuse

Lubomír Stejskal

Premiéra: Poprvé v Praze trolejbusem

Od mládí, pravidelně od svých patnácti let, používám veřejnou dopravu. Vypěstoval jsem si k ní kladný vztah a rád se seznamuji s novinkami.

25.3.2024 v 21:39 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 25 | Diskuse

Další články z rubriky Společnost

Ladislav Pokorný

Vláda by měla zvážit nařízení, kterým bude stanoveno, že v Česku se už žije líp

Pan premiér se v médiích opakovaně vyjádřil, že díky vládě se občanům žije už jen lépe a že téměř vše bylo vyřešeno. Tuto skutečnost by však bylo vhodné vtělit do vládního nařízení, neboť je smutné, že ne všichni občané to chápou.

28.3.2024 v 16:51 | Karma článku: 33.19 | Přečteno: 528 | Diskuse

Jan Pražák

Mají mít staří lidé přednost?

Ráno jsem vstala levou nohou. Začalo to už předchozí večer, vnučka mi říkala do telefonu, že tam u nich přepadl nějaký mladý mizera staříka, který sotva chodil. Okradl ho a srazil na zem, až si ten pán pohmoždil ruku a odřel tvář.

28.3.2024 v 14:34 | Karma článku: 28.51 | Přečteno: 1825 | Diskuse

Jan Ziegler

Komunistický guru Marx byl vykořisťovatelem a hrubým člověkem

Na zakladateli vědeckého socialismu toho nebylo moc vědeckého a dělníky vůbec nemusel. Viděl v nich pouze nástroje (užitečné idioty), které svrhnou kapitalismus. Nenáviděl Židy a Slovany včetně Čechů.

28.3.2024 v 13:30 | Karma článku: 16.46 | Přečteno: 275 | Diskuse

Rudolf Pekař

Bacha na sváteční cyklisty

Začátek jara přináší nejen kvetoucí přírodu, ale také návrat cyklistů na silnice. Bohužel, spolu s nimi se objevují i tzv. sváteční cyklisté, kteří se chovají neopatrně a nezodpovědně.

28.3.2024 v 12:17 | Karma článku: 6.21 | Přečteno: 206 | Diskuse

Tomáš Vodvářka

Velký pátek jako příležitost

Už několik let je v "portfoliu" státních svátků i Velký pátek, který by mohl být vhodnou příležitostí k uvědomění si tzv. evropských hodnot, s nimiž se poslední léta mediálně žongluje.

28.3.2024 v 9:34 | Karma článku: 18.02 | Přečteno: 269 | Diskuse
Počet článků 4768 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 844

Tip:

https://forum.eretz.cz/index.php/board,9.0.html - to nejpodstatnější z izraelského sportu na jednom místě

/* 1956.   

V letech 2012 až (duben) 2023 bloger na hlavní stránce iDNES. Předtím na BigBlogeru Lidovek. V období prosinec 2020 až únor 2023 též na Blogosféře.cz. Od 11. dubna 2023 na platformě Blogosvět.cz . Jako autor spolupracuji s internetovým deníkem Neviditelný pes. Od 18. 4. 2023 aktivní také na Seznamu Médium. (Po vyloučení z hlavní stránky iDNES  jsem aktivní pouze na tomto soukromém blogu na iDNES.) 

 eContact:  mrstejskal@gmail.com

Nejoblíbenější relax: fotografování fauny pod hladinou Rudého moře. Viz zde:  http://www.flickr.com/mrstejskal  

 

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...